Десять наиболее полезных продуктов питания, которые должны входить в рацион каждого человека, которые диетологи всего мира считают самыми полезными. Они должны входить в рацион каждого человека как важнейшие источники питательных веществ, витаминов и минералов.

Produkt.jpg

Помидоры

Благодаря ликопену, одному из мощнейших антиоксидантов, помидоры защищают нас от рака. Ликопен сохраняется даже в кетчупе. Свежие помидоры – источник витамина С.

Шпинат

Он богат железом и фолатами, которые помогают нам бороться со стрессами, снижает уровень гомоцистеинов – веществ, опасных для кровеносных сосудов. Идеально подходит для тех, кто следит за своей фигурой. В 100 г всего 41 калория и совсем нет жира.

Красное вино

Кожица винограда, из которого делают красное вино, содержит очень сильные антиоксиданты; один из них - ресвератрол – повышает уровень «хорошего» холестерина и защищает наше сердце.

Орехи

Кладезь полезных для здоровья жиров.

Капуста

Вещества, содержащиеся в ней, способны творить чудеса. Хрустите ей хоть каждый день и вы забудете о болезнях, потому что бета-каротин, витамин С прекрасно укрепляют иммунитет.

Овсяные хлопья

Последние исследования ученых доказали, что овсянка снижает артериальное давление.

Рыба

Жирные кислоты омега-3 борются с артритом и даже способны продлить нам молодость.

Чеснок

Он надежно защищает сердце и первый враг вредных бактерий. Важное «но»: все это относится только к сырому чесноку.

Зеленый чай

Китайцы утверждают, что привычка ежедневно пить зеленый чай снижает возможность заболеть раком желудка и печени.

Черника

Эта ягода по количеству антиоксидантов обгоняет многие овощи и фрукты. Она стимулирует работу мозга.

Чем можно заменить шоколад, мороженое, чипсы?

Почему такие вкусные продукты как шоколад, мороженое и чипсы такие вредные для женской талии? И чем можно заменить эти продукты?

  • Шоколад. Нужно смириться с фактом: заменить шоколад нечем. Поэтому отломите себе небольшой кусочек и ешьте его медленно, наслаждаясь вкусом.
  • Мороженое. Попробуйте съесть полчашки легкого ванильного мороженого (100 калорий) с клубникой вместо обычного сливочного (270 ккал в половине чашки).
  • Чипсы. Их можно заменить подсоленным попкорном или печеньем типа крекер, а также солеными ржаными сухариками
  • Выпечка. Булочки, печенье, пирожки и рулеты можно заменить батончиками из злаковых смесей с сухофруктами или разными видами выпечки из цельной муки без жира и сахара. А еще лучше – различными овощами и фруктами. Причем есть их можно в неограниченном количестве.

Ссылка: http://fitseven.ru/pohudenie/pravilnoe-pitanie/samie-poleznie-producty