Человек проводит во сне треть жизни, он необходим ему, как вода или пища. Если человек не спит более трех суток, у него нарушаются внимание, память, притупляются эмоции, падает работоспособность. Без сна в течение пяти дней у человека могут наступить галлюцинации слуховые и зрительные, без сна человек может умереть от нервного истощения.

стадии сна

Сон – наступающее через определенные промежутки времени физиологическое состояние покоя и отдыха, при котором практически полностью прекращается работа сознания, снижаются реакции на внешние раздражители.

Значение сна в жизни человека

Существуют две гипотезы.

Гипотеза 1

Во время сна происходят восстановительные процессы в различных тканях организма. Налаживается работа органов и тканей.

Гипотеза 2 (в гипотезе раскрыта суть функций сна в процессах запоминания).

Во время сна происходит упорядочение поступившей за день информации, устраняется информационная перегрузка, воспринимающаяся человеком как умственное утомление. В оперативной памяти остается только то, что требуется запомнить для последующей деятельности, в том числе и заученная накануне информация.

Обе эти гипотезы верны.

Стадии сна

Сон не является однородным состоянием мозга и организма, состоит из стадий – медленного и быстрого сна.

Медленный сон наступает при засыпании.

Медленный сон:

  • снижается мышечный тонус;
  • дыхание и пульс становятся реже;
  • отсутствует движения глаз;
  • качественное изменение активности мозга.

При пробуждении человек отмечает, что у него не было сновидений.

Быстрый сон наступает после медленного сна.

Быстрый сон:

  • тонус мышц падает до нуля;
  • усиливается мозговой кровоток;
  • эпизодически возникают быстрые движения глазных яблок, мышечные подергивания в отдельных группах мышц;
  • эпизодические подъемы и падения кровяного давления;
  • активная деятельность мозга, неотличимая от активного бодрствования.

При пробуждении человек отмечает, что у него были сновидения.

Ночной сон состоит из чередующихся медленного и быстрого сна. Весь ночной сон состоит из 4–6 циклов. Каждый из типов сна очень важен.

Сновидения

В сновидениях человек попадает в дальние страны, разговаривает с животными, становится обладателям каких-то фантастических способностей и т. д. Сновидения – нормальная психическая деятельность мозга.

При пробуждении в стадии быстрого сна примерно 90 % людей детально помнят сновидения, а если в стадии медленного сна – около 7–10 %.

Характер сновидений зависит от событий и переживаний прошедшего дня, связан со следами прошлых событий. Иван Михайлович Сеченов говорил, что сновидения – это «небывалые композиции бывалых впечатлений».

Во сне происходит сложная психическая деятельность, которая способствует художественным и научным открытиям, могут решиться проблемы, которые сложно было решить в состоянии дневного бодрствования.

Нарушения сна

Нарушения сна происходят часто. Например, бессонница может быть из-за уменьшения или отсутствием физического утомления. Поражает в основном пожилых людей. Изменения в традиционном суточном ритме тоже вызывают нарушения сна. Ночная работа, вечерние развлечения нарушают правильный ритм смены сна и бодрствования, они раздражают и истощают нервную систему. Перегрузка информацией, высокий темп жизни – все это способствует расстройствам высшей нервной деятельности и сна.

Правила гигиены сна

Для нормального суточного сна нужно помнить о суточном ритме организма и соблюдать правила гигиены сна.


1.Придерживаться режима. Сон является частью суточного биологического ритма, должен занимать одну и ту же фазу в каждом цикле. Нерегулярные часы сна плохо сказываются на организме.

2.Вечерние часы посвящать отдыху, расслаблению . Перед сном избегать возбуждающей деятельности, не объедаться, ужинать не позднее чем за два часа до сна.

3. Не пить напитки, содержащие кофеин (кофе, чай, кока-кола), из-за них человек плохо засыпает

4.Хорошая обстановка для сна. Лучше всего отдыхать в затемненной, тихой, хорошо проветриваемой комнате. Кровать должна быть такого размера, чтобы во сне можно было свободно переворачиваться, принимать удобную позу. Одежда должна быть свободной. Спать следует преимущественно на правом боку. Подушку подбирать не слишком жесткую и высокую.

5.Соблюдать временные рамки сна. Подростку необходимо спать 8 часов в сутки, взрослому – 7 часов.

Заключение

Избыточный сон вреден, а крепкий и здоровый сон является залогом хорошего настроения и высокой работоспособности головного мозга.

Недосыпание – одна из наиболее частых причин неврозов в детском и подростковом возрасте.

Литература

1.Колесов Д.В. и др Биология. Человек. Учебник для 8 класса. – 3-е изд. – М.: Дрофа, 2002. – 336 с.

2.Вахрушев А.А., Родионова Е.И. и др. Биология. 8 класс. (Познай себя). – М.: 2009. – 304 с.

3. Драгомилов А.Г., Маш Р.Д. Биология. 8 класс. – 3-е изд., перераб. – М.: 2008. – 272 с.

4.Сонин Н.И., Сапин М.Р. Биология. Человек. Учебник для 8 класса. – М.: 2012. – 288 с.

5.Рохлов В.С., Трофимов С.Б. Биология. Человек и его здоровье. 8 класс. – 2-е изд., стер. – М.: 2007. – 287 с.

6. Пасечник В.В. и др. Биология. 8 класс. – М.: 2010. – 255 с.

7.Любимова З.В., Маринова К.В. Биология. Человек и его здоровье. 8 класс. – М.: 2012. – 255 с.

Ссылки

Вам так же может быть интересно:

Источник