Публичная статья
665
69
1

Бодибилдинг

Бодибилдинг (культуризм) – это процесс развития и наращивания мышц тела с помощью системы физических упражнений с отягощением (гантелями, штангами, тренажерами) и комплекса высокоэнергетического питания.

Бодибилдинг

Само слово «бодибилдинг» происходит из английского языка, body — тело и building — строительство.

Бодибилдинг появился в тяжелой атлетике, но в этом виде спорта главным является не физическая сила по поднятию тяжестей, а то, насколько рельефно и пропорционально развиты мышцы тела.

Важную роль в бодибилдинге играют правильное питание, сон и расписание занятий.

Дисциплины бодибилдинга

Бодибилдинг подразделен на несколько дисциплин:

  • бодибилдинг, упор делается на наращивание мышечной массы
  • "классический бодибилдинг", главным здесь является соблюдение гармоничности тела, а не чрезмерное наращивание мышц
  • женский бодибилдинг
  • фитнес, здесь акцент делается на элементы спортивной гимнастики
  • бодифитнес

Виды тренинга в бодибилдинге

  • на силу
  • на массу
  • на рельеф

Питание бодибилдеров

Высокие темпы восстановления и роста мышц требуют от культуристов соблюдения специализированной диеты, включающей определенное количество белков, жиров, углеводов.

Пища должна быть хорошо сбалансированной и полноценной, содержать красное мясо, рыбу, рис, фасоль, орехи, и творог.

Как правило, бодибилдеры принимают пищу 5—7 раз в день (каждые 2—3 часа). Этот метод преследует две цели: увеличение скорости обмена веществ, а также предотвращение излишней секреции инсулина, вызванной слишком большим единоразовым приёмом пищи.

Кроме обычной еды, бодибилдеры употребляют протеиновые добавки, которые помогают добрать нужное количество белка. Самые распространенные – молочный и соевый протеины.

Источник: Helperia

Комментарии:
1 сентября 2018 года
Комментарий от Olga
0

+


Ваш комментарий: