Большинство молодых мам обеспокоены тем, как им быстрее вернуться к той фигуре, которая была у них до беременности и родов. Вот несколько действенных советов.

1) Грудное вскармливание

Грудное вскармливание полезно не только ребенку, но и его маме. Женщина, которая кормит малыша грудью, быстрее приходит в форму после родов. Матка скорее сокращается и становится меньше, а, следовательно, пропадает тот самый ненужный животик.

Ежедневно кормя ребенка и затрачивая на это по 500-600 ккал в день, мама стремительно худеет. Разумеется, важным условием для этого является правильное питание.

Кстати, в первые три месяца жизни малыша, когда у него формируется кишечник, так и так приходится соблюдать определенную диету. Каши, овощи, кефир, сухофрукты, нежирное мясо и птица в разумных количествах только положительно сказываются на фигуре.

восстановление фигуры после родов

2) Бандаж

Сразу после родов не стоит пренебрегать послеродовым бандажом. Всего за несколько недель живот спадает.

3) Физическая активность

Врачи не рекомендуют молодым мамам физические упражнения раньше, чем через два месяца после родов. В принципе, они и не нужны.


Вместо шейпинга и силовых упражнений, мама ежедневно может укреплять спину, руки и ноги, формировать пресс, просто качая своего малыша. Прибавьте к этому ежедневное стояние у плиты, уборку, прогулки по 2 часа с коляской, и вот вам вполне приличные тренировки.

Правда, относиться к домашним заботам и прогулкам с малышом стоит ответственно. Лишний вес никуда не уйдет, если вы будете просиживать пару часов на скамейке. И легкие взмахи шваброй тоже не будут особенно полезными.

4) Физические упражнения

Через пару месяцев, когда мышцы и организм более-менее отошли от перенесенных испытаний, мама потихоньку может начинать заниматься физическими упражнениями.

Начинайте с малого: простые легкие упражнения. Махи ногами в положении лежа, подъем корпуса в положении лежа 1-2 раза, скручивания, наклоны. Постепенно, обретая форму, необходимо увеличивать нагрузку, но делать это очень медленно, в щадящем темпе.

Замечательный способ сделать фигуру снова стройной и подтянутой – плавание. Помимо плавания есть также аквааэробика: судя по количеству женщин, посещающих такие группы, это и правда действенный метод.

5) Игры с ребенком

Активное времяпрепровождение с малышом творит чудеса. Ребенок сам составит график занятий: сначала силовые тренировки рук, спины и живота, затем – активное ползание по полу, укрепляющее попу и бедра, а потом и легкие пробежки в течение целого дня.

Ссылки