Публичная статья
412
44
2

Интуитивное питание - что это?

Интуитивное питание – что это?

Интуитивное питание – система питания, при которой пищу употребляют, ориентируясь на сигналы организма – голод и насыщение. Это единственное ограничение в еде, больше ни в частоте, ни в калорийности, ни в «пользе» ограничений нет.

Данная система питания опирается на рациональный подход к употреблению пищи: есть то, чего хочет организм в этот самый момент. Или не есть.

Интуитивное питание: принципы и правила

1.Интуитивное питание это не диета

Интуитивного питания стараются придерживаться на протяжении всей жизни скорее для регуляции своего пищевого поведения и хорошего самочувствия, диета же – как правило, практика временная, не всегда учитывающая Ваш комфорт и возможности организма. В этом заключается еще один принцип интуитивного питания:

2.Интуитивное питание – безопасное похудение

Без сильного вреда для здоровья сильно похудеть практически невозможно, если не придерживаться определенной системы питания на протяжении всей жизни. Как уже сказано выше, диеты для похудения длятся относительно короткий срок, иногда они настолько жесткие, что подвергают организм сильному стрессу. Как это обычно бывает, после диеты человек возвращается к обычному режиму питания и объему порций, что влечет за собой неизбежный набор веса. Такие скачки в весе не остаются без последствий для здоровья и внешнего вида. Интуитивное же питание это гарантированная потеря веса навсегда. 

3.Учит прислушиваться к себе

Важнейший принцип интуитивного питания заключается в отличии чувства голода от чувства аппетита. В умении остановиться вовремя, а именно когда Вы почувствовали насыщение, а не переедание. Именно эти сигналы организма – чувство голода и насыщения – станут верными спутниками к правильному подходу к интуитивному питанию.

4.Нет ограничений в определенном продукте

Наиболее привлекательное отличие данной системы питания от диеты – отсутствие ограничений в любимых продуктах. Последователи интуитивного питания считают, что посредством наших желаний организм обращается с просьбой дать ему то, что сейчас особенно необходимо. Желание съесть фрукт или сладкое может значить потребность в глюкозе, жирное мясо – в животном белке или витамине B12 и т.д. Более того, долгое время ограничивая себя в каком-то конкретном продукте, Вы рискуете сорваться с диеты.

5.Принятие себя

Суть интуитивного питания в существовании в гармонии со своим телом. Это целая философия, ведь для того, чтобы правильно следовать этой системе питания, нужно научиться таким важным вещам, как внимание к себе, любовь к своему телу, понимание, что лишний вес всего лишь симптом каких-либо нарушений здоровья, а не наоборот. Интуитивное питание, как и вегетарианство, и правильное питание, поможет потерять лишь тот вес, который является действительно лишним. Оно не изменит Ваш тип фигуры и не принесет заметных результатов в первый же месяц, но поможет поправить здоровье и полюбить себя.

Правила интуитивного питания

У интуитивного питания непривычно простые правила: начинать принимать пищу только при чувстве голода, прекращать - не позже, чем при насыщении.

На первый взгляд все кажется очень просто, но на самом деле, нужно проделать огромную работу над собой, чтобы научиться чувствовать свое тело. Дело в том, что мы часто путаем аппетит с голодом, или заедаем стресс/страх/переживания и любые другие неприятные чувства, стремясь компенсировать их приятным ощущением сытости. Мы разучились наслаждаться самой едой, поэтому часто стремимся скорее насладиться сытостью, чем вкусом, в следствие чего переедаем. Правильно перейти к интуитивному питанию можно только в случае здорового отношения к еде, что сейчас встречается редко.

Что есть во время интуитивного питания?

Начнем с того, что эта система питания не делит пищу на «здоровую» и «не здоровую», на «плохую» и «хорошую». Согласно правилам интуитивного питания, есть можно все, но только если этого действительно требует организм. Это может быть даже еда, которая считается вредной. На самом деле, удовлетворив свою реальную потребность в ней один раз, Вам не захочется есть ее снова, так как запроса больше не будет. Другое дело, если желание съесть бутерброд или конфету будет зреть в Вас на протяжении недели, в конце концов при срыве Вы придете к тому, что вместо одной своевременно съеденной конфеты, Вы съедите целую коробку.

Интуитивное питание - это новый подход к еде, пищевому поведению и своему телу, оно не только помогает скинуть лишние килограммы, но справиться с ментальными расстройствами людям, больным анорексией или булимией. 

Возможно, Вам также будут интересны статьи о других системах питания:

Рациональное питание

Кошерное питание

Сыроедение

Халяль

Источник: Helperia

Комментарии:
23 ноября 2017 года
Комментарий от анонимного автора
0

статья на любимую тему, спасибо автору :)

23 ноября 2017 года
Комментарий от makkiharonnow
0

ух. надо попробовать :0


Ваш комментарий: