йога при беременности

Йога как вид фитнеса хорошо укрепляет мышцы и при этом не вредит здоровью. Ко всему прочему, йога становится просто незаменимой во время беременности.

Эта система упражнений становится чуть ли не единственно возможной во время беременности. А все потому, что она не только не вредит созреванию плода и здоровью будущей мамы, но еще и отлично развивает мышцы матки.

Как известно, первые 3 месяца беременности нужно быть особенно осторожными. Именно в этот период специалисты советуют регулярные тренировки. Ведь даже простейшие позы помогут вам избежать проблем с давлением и лишним весом. Для беременных йога просто творит чудеса. Не можете избавиться от тосксикоза? Всего 10 минут занятий в день — и мучительная тошнота исчезает. Вас периодически охватывает тревога? Выполните свои любимые асаны — и будете спать спокойно.

Правила

Чтобы обезопасить себя от возможных проблем, нужно запомнить несколько золотых правил и им следовать.

Во-первых, нельзя заниматься урывками. Неважно, сколько времени вы уделяете ежедневным занятиям, главное — делать это регулярно.

Во-вторых, йога предполагает расслабленно-медитативное состояние души и тела. Ни в коем случае не насилуйте себя. Не выдерживаете ту или иную растяжку — и не надо, вернетесь к ней в другой раз.

И в-третьих, специалисты утверждают, что лучшее время для выполнения упражнений — раннее утро. Причем «обязательную программу» желательно выполнять еще до завтрака.

Асаны для самостоятельных занятий дома

Конечно, лучше всего тренироваться в фитнес-клубе, под руководством опытного инструктора. К сожалению, специальные классы йоги для беременных — большая редкость. Но вы можете посещать обычные занятия, заранее предупредив тренера о своем «интересном положении». Если же такой возможности нет, выполняйте эти 3 основные асаны для будущих мам.

Поза рыб. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, скрестите ступни, поднимите руки над головой. Медленно и плавно опускайтесь на спину до тех пор, пока не коснетесь пола. В этой позе можно находиться до 3 минут.

Бабочка {напоминает позу лотоса}. Эта поза очень важна для беременных, так как отлично растягивает мышцы таза. Кроме того, ее можно выполнять вплоть до самых родов. Сядьте на пол, разведите ноги в стороны. Затем согните колени, подтяните их к себе и разведите в стороны, ступни касаются друг друга. Теперь ладошками надавите на колени, пытаясь прижать их к полу. В это же время подтягивайте пятки к промежности.

Поза плуга. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Ладони смотрят в пол. Медленно поднимайте прямые ноги и корпус вверх и за себя. Ваша задача — пальцами ног коснуться пола за собственной головой. Ноги старайтесь держать прямыми как струнки, а подбородок должен упираться в грудь.

Йога поможет укрепить мышцы малого таза, бедер и пресса, что очень пригодится при родах.

Ссылки