Независимо от вашего уровня и умения плавать, дыхание является техническим фактором, над которым вы всегда должны работать. Правильное дыхание обеспечивает правильное положение тела в воде и помогает поддерживать силу дольше.

 

Обучение дыханию на воде состоит из двух частей: как вдохнуть и как выдохнуть. Вам нужно очень быстро сделать вдох, чтобы ваше тело практически не замечало выхода из горизонтального положения, при этом поддерживая баланс, необходимый для быстрых и равномерных движений.

 

 

 

 

Эффективность дыхания

 

В зависимости от вашего стиля плавания, ваше дыхание, так или иначе ,будет периодически сбиваться. Чтобы каждое последующее дыхание было эффективным, вы должны полностью выдыхать весь воздух из легких. По этой причине выдох во время плавания делается длиннее и глубже, чем вдох. И, наконец, ваше дыхание должно быть синхронизировано с движениями рук и ног - это повысит эффективность движений.

 

 

Брасс

 

Дышать нужно начинать, когда ваши руки закончили скользить вперед и начались резкие движения тела. Смотреть всегда только вперед. Сделайте быстрый вдох через рот, чтобы голова могла вернуться под воду как можно скорее.

 

Выдох осуществляется одновременно ртом и носом, как только ваша голова входит в воду. Постарайтесь выдыхать как можно дольше, пока находитесь под водой.

 

Вдыхание и выдох выполняются с каждым ударом.

 

 

Кроль

 

Ключевой особенностью этого стиля является то, что дыхание берется во время поворота всего тела и головы.

 

Для правильного захвата воздуха, пловец должен синхронизировать это действие с движением рук и процессом ударов, которые они выполняют.

 

Все механизмы выдоха и вдоха этого стиля могут быть представлены следующим образом:

 

1)Положение рук при захвате воздуха: Первая рука завершает гонку, а вторая рука совершает наплыв.

 

2)Когда вы закончите линию, поверните голову к руке 1. Движения головы должны быть быстрыми, но не живыми и синхронизированными с движениями плечевого пояса. Постарайтесь не поворачивать голову слишком сильно: глаза должны быть направлены вниз или вниз, но не вверх.

 

3)Поднимитесь, слегка потянув верхний угол губ. Нельзя всасывать слишком много воздуха: вы должны дышать расслабленно, потому что у кролика пловец не успевает задержаться и внезапно выдохнет. Практикуйте время вдоха: оно не должно длиться более 0,5 секунды.

 

4)Конец вдоха в начале прохождения руки в воздухе. Таким образом, голова без задержки опускается в исходное положение.

 

5)Выдох следует делать, когда лицо полностью погружено в воду. Выдохните мощно, без промедления. Малейшая задержка замедляет темп дыхания пловца: момент следующего вдоха задерживается и возрастает риск ненужных движений.

 

 

 

 

На большие расстояния

 

Длинные или более крутые дистанции, такие как гонки Океан или Босфор, обычно преодолеваются без остановки дыхания и дыхания с одной стороны (каждый второй удар). Если вы хорошо поработали для двустороннего дыхания и вам нетрудно плавать, дыша в обоих направлениях, это плюс для больших расстояний! Не нужно ничего менять!

 

Если плыть для достижения определенного результата, то двустороннее дыхание не совсем подходит для длительных гонок. Длительное высокоскоростное плавание с задержкой дыхания рано или поздно повлияет на ваше самочувствие из-за недостатка кислорода. Оставьте это как стратегический резерв. Используйте билетеральное дыхание, чтобы дышать воздухом в разных точках на расстоянии. Такая стратегия помогает отслеживать ваших соперников и растягивать мышцы шеи.

 

 

Спринт 

 

Если это спринт или вы решили проверить свои навыки на небольшом расстоянии, то задержка дыхания - лучший вариант. Или дыхание с наименьшим количеством вдохов,поскольку ненужные вибрации, вызванные искривлением тела во время вдоха, снижают эффективность рук и ног. Итак, после старта сделайте максимальное количество ударов, чтобы задержать дыхание, затем сделайте вдох и продолжайте грести как можно дольше.