ускорить метаболизм

Есть люди, которым везет: они едят все подряд, и при этом не поправляются. Как им это удается? Это все благодаря быстрому метаболизму, то есть обмену веществ, Эксперты Университета Джонса Хопкинса (Johns Hopkins University) рассказывают, что его можно ускорить.

Есть определенный показатель, называемый “показатель метаболизма в состоянии покоя” - это среднее расходование калорий в относительном покое - когда мы спим, смотрим телевизор или читаем. На долю этого "состояния покоя" приходится порядка 65-75% трат калорий в день.

Еще порядка 10% калорий потребляется при пищеварении и транспортировке пищи по организму. Еще от 15 до 30 % мы тратим при физической активности. В среднем каждые 450 граммов мышц сжигают 6 калорий в день, а жир — 2 калории.

Получается, что для ускорения метаболизма необходимо:Во-первых, нарастить мышечную массу. Потому что даже 30-минутная тренировка позволит сжечь около 1000 калорий, а если вы еще будете заниматься в прохладную погоду, то больше. Кстати, свежий воздух будет полезен для вашего организма, поэтому по возможности применяйте тренировки на открытом воздухе.

Во-вторых, приучить себя завтракать.В идеале завтрк должен состоять из клетчатки (отруби, и злаки, овсяная каша, бобы, семена чиа, зеленый горошек, миндальный орех). В течение дня отдавайте предпочтение белокку (индейка, говядина, свинина, курица, рыба, чечевица).

В-третьих, пить воду Всего 2 стакана чистой воды на полчаса ускорят метаболизм на 40%! Именно поэтому все последователи ЗОЖ рекомендуют пить стакан воды натощак

И не забывайте, что недостаток сна замедляет обмен веществ — спать нужно минимум 7 часов в день.

Возможно, вам так же будет интересно:Вода Сасси.