Эта диета не только эффективна, но еще и полезна для организма, ведь рыба содержит много витаминов, аминокислот, микроэлементов и белка. Благодаря этому на диете можно сидеть достаточно часто, по схеме неделя чрез неделю или две через две, пока вес не станет таким, как вам нужно. Сидя на ней можно похудеть на 2 кг в неделю.

Польза рыбной диеты

Во многих диетах основную роль отводят мясу и блюдам из него. Не стоит забывать, что рыба - это самый что ни на есть диетический продукт. Рыбный белок обладает почти полной усвояемостью (93-98 % против 87-89 % мясного). По полноценности рыбный белок не уступает мясному, так как включает в себя все необходимые аминокислоты, в том числе и незаменимые.

Жирные кислоты омега-3 в самых незначительных количествах содержатся в говядине и птице, зато рыба - настоящий кладезь этих нужных веществ. Медики солидарны - чем больше морепродуктов на нашем столе, тем лучше самочувствие.

Примерное меню

Понедельник

  • Завтрак: 150 г минтая на пару и столько же – капусты на пару. Несладкий чай или кофе.
  • Обед: суп из овощей, лосось, 150 г бурого риса с соевым соусом.
  • Полдник: 150 г любых фруктов, (кроме бананов).
  • Ужин: кальмары (200 г) с морковью по-корейски (50 г), 2 ломтика черного хлеба, несладкие чай или кофе с кусочком горького шоколада.

Вторник

  • Завтрак: жареная камбала, чай, три любых сухофрукта.
  • Обед: рассольник, 2 котлеты из рыбы с 2 ломтиками черного хлеба.
  • Полдник: 150 г фруктов.
  • Ужин: селедка «под шубой», 2 ломтика черного хлеба, несладкий чай или кофе, несколько орешков кешью или миндаля.

Среда

  • Завтрак: 2 ломтика черного хлеба с осетриной, чай, 3–4 грецких ореха.
  • Обед: вегетарианский борщ, тушеная капуста, яйцо с красной икрой.
  • Полдник: 150 г любых фруктов (кроме бананов).
  • Ужин: 300 г креветок, несладкий чай/кофе с ложкой низкокалорийного джема или меда.
  •  

Четверг

  • Завтрак: 150 г приготовленного на пару минтая, 100 г зеленой редьки соломкой. Несладкий чай или кофе, подсушенный тост с тонким слоем низкокалорийного джема.
  • Обед: уха из окуня, судака или горбуши, 100 г соленой форели, 2 небольшие печеные картофелины.
  • Полдник: 150 г любых фруктов, кроме бананов.
  • Ужин: 200 г кальмаров со свежим огурцом и соевым соусом, 2 ломтика черного хлеба, чай или кофе.

Пятница

  • Завтрак: по 150 г трески и капусты, приготовленных на пару. Чай/кофе без сахара, подсушенный тост с тонким слоем низкокалорийного джема.
  • Обед: овощной суп с рыбными фрикадельками, 100 г жареной камбалы, 150 г бурого риса с соевым соусом.
  • Полдник: 150 г фруктов.
  • Ужин: 200 г кальмаров, 50 г моркови по-корейски, 2 ломтика черного хлеба, чай или кофе без сахара.

Суббота

  • Завтрак: 2 ржаных хлебца с красной икрой, чай с медом.
  • Обед: уха, отварная скумбрия с салатом из морской капусты.
  • Полдник: 150 г любых фруктов, кроме бананов.
  • Ужин: 2 рыбные котлеты с луком и тушеной морковью, чай или кофе без сахара, 70 г фруктового шербета.

Воскресенье

  • Завтрак: 150 г отварной зубатки с тертой морковью. Чаю или кофе без сахара, несколько фиников.
  • Обед: уха, кусок рыбного пирога.
  • Полдник: 150 г любых фруктов.
  • Ужин: 300 г отваренных креветок, 150 г коричневого риса, чай или кофе без сахара с 2 овсяными печеньями.

 

Ссылки