Публичная статья
411
42
1

Сколько калорий сжигается ежечасно

Люди, садящиеся на диету, очень тщательно следят за количеством калорий, которые поступают в организм с едой.

Считается, что среднестатистическому современному человеку достаточно около 2000 калорий в сутки. Они тратятся на привычные ежедневные занятиях.

Если же человек занимается спортом, то калорий ему требуется уже значительно больше. Вот конкретные цифры:

Повседневные занятия:

сон – 70, еда – 96, стояние на ногах – 108, езда за рулем автомобиля – 168, уборка квартиры пылесосом – 250, мытье окон – 300, ходьба со скоростью 5 км/час – 300, ходьба со скоростью 8 км/час – 480.

Занятия легкими видами спорта:

гольф – 300-360, бальные танцы – 360, плавание (вольный стиль или на спине) – 360-750.

Занятия более энергичными видами спорта:

аэробика – 360-480, теннис – 480, гребля – 480-840, езда на велосипеде со скоростью 19 км/час – 600, бег трусцой – 600.

Занятия работой по дому

И не надо забывать о том, что при выполнении обычной домашней работы тоже сжигаются калории, особенно если она делается энергично.

Рассчитано на вес 68 кг. Если вес меньше, то на каждые 9 кг меньше 68 указанный показатель расхода калорий сокращается на 13%, а на каждые 9 кг выше 68 кг прибавляем к указанной цифре 12%.

Расход калорий

Расход калорий, ккал/час

  • Приготовление пищи 80
  • Одевание 30
  • Управление машиной 50
  • Вытирание пыли 80
  • Еда 30
  • Работа в саду 135
  • Глажка (сидя) 35
  • Глажка (стоя) 45
  • Уборка постели 130
  • Хождение по магазинам 80
  • Сидячая работа 75
  • Колка дров 300
  • Нахождение в положении сидя 30
  • Нахождение в положении стоя 40
  • Мытье полов 130
  • Секс (пассивный) 75
  • Секс (активный) 150
  • Аэробные танцы низкой интенсивности 215
  • Аэробные танцы высокой интенсивности 485
  • Бадминтон (в умеренном темпе) 255
  • Бадминтон (в напряженном темпе) 485
  • Баскетбол 380
  • Езда на велосипеде (9 км/ч) 185
  • Езда на велосипеде (15 км/ч) 320
  • Езда на велосипеде (20 км/ч) 540
  • Гимнастические упражнения 150
  • Гребля на каноэ (4 км/ч) 185
  • Занятия балетом 750
  • Бальные танцы 275
  • Танцы в ритме диско 400
  • Современные танцы 240
  • Хоккей на траве 490
  • Фехтование 210
  • Футбол 450
  • Занятия гимнастикой (легкие) 240
  • Занятия гимнастикой (энергичные) 455
  • Гандбол 485
  • Пеший туризм (3,2 км/ч) 150
  • Пеший туризм (4 км/ч) 235
  • Езда верховая 255
  • Езда верховая (галоп) 315
  • Фигурное катание 250
  • Альпинизм 453
  • Спортивная ходьба 416
  • Прыжки через скакалку 540
  • Гребля академическая (4 км/ч) 210
  • Бег (11 км/ч) 485
  • Бег (16 км/ч) 750
  • Бег по пересеченной местности 600
  • Бег вверх по ступенькам 900
  • Бег вверх и вниз по ступенькам 540
  • Ходьба на лыжах 485
  • Скоростной спуск на лыжах 270
  • Скоростной бег на коньках 770
  • Плавание (0,4 км/ч) 210
  • Плавание (2,4 км/ч) 460
  • Плавание быстрым кролем 570
  • Настольный теннис (одиночный) 315
  • Настольный теннис (парный) 205
  • Волейбол 255
  • Ходьба (4 км/ч) 130
  • Ходьба (6 км/ч) 215
  • Водное поло 600
  • Водные лыжи 355
  • Силовая тренировка на тренажерах 520

Ссылки

http://www.ladiesonly.biz/t19-topic

Источник: Helperia

Комментарии:
7 августа 2018 года
Комментарий от Olga
0

+


Ваш комментарий: