У каждого человека свой режим питания. Одни люди кушают три раза в день, другие пять, а третьи – один раз в сутки.

Чувство голода

Но лучшим ориентир для приема пищи считается — чувство голода, которое приходит через каждые 3–6 часов, в зависимости от занятости и индивидуальных особенностей. Оптимальные промежутки между приемами пищи — 4–5 часов. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за час до сна.

Можно ли питаться один раз в день?

В ходе эксперимента, где одна группа участников питалась три раза в день, а другая один было установлено, что однократного питания можно придерживаться только в течение небольшого периода времени, так как те, кто питались раз в сутки, немного потеряли в весе. Но кроме этого, у них повысился уровень холестерина и сахара в крови, и поднялось давление.

Распределение пищи в течение дня

Итак, если вы привыкли питаться только три раза в день, на завтрак должно приходиться 30% дневного рациона, на обед — 45%, а на ужин — 25%. Если вам удобнее четырехразовое питание, то завтрак и обед должны быть немного легче, зато появляется либо полдник (17.00–17.30), либо второй ужин (21.00–22.00), который составляет 10% дневного рациона. Что выбрать, полдник или второй завтрак, зависит от вашего ритма жизни. Наконец, если вы предпочитаете есть пять раз в день, то завтрак — это 20% дневного рациона, обед — 35%, полдник, ужин и второй ужин — по 10%.


Главное знать меру, так как очень вредно переедать — то есть есть часто и много.