Правила утренней пробежки

Чтобы утренняя пробежка принесла вам только пользу, следует соблюдать несколько простых правил:

  • на пробежку надо выходить после того как организм действительно проснется;
  • одежда должна соответствовать погоде, если на улице ранняя весна или поздняя осень лучше надеть шапочку, перчатки, утепленные кроссовки просто необходимы зимой;
  • время и длину дистанции выбирать надо с учетом спортивной подготовки, лучше начать с минимума и постепенно увеличивать время;
  • предварительно надо сделать разминку: подойдут приседания, растяжка, прыжки;
  • начинать бег лучше с минимального темпа постепенно доведя до оптимального;
  • ноги следует чуть сгибать в коленях, вес тела распределять на всю стопу, приземляться с пятки на носок. Корпус наклонять не нужно, а руки должны быть согнуты под углом примерно в 120° и не пересекаться перед грудью. Не нужно напрягать шею, плечи, руки или сжимать челюсти;
  • очень важно правильно дышать: вдыхать следует носом, а выдыхать ртом; дышать следует ровно, не часто, делая полный вдох и выдох;
  • в конце пробежки следует перейти на шаг, после выполнить несколько расслабляющих упражнений.